את בתקופת ההריון ורוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך מבלי לסכן את העובר, האם זה אפשרי? האם ישנן שיטות שיאפשרו לך להיות פעילה גופנית, להכין את עצמך טוב יותר ללידה ולהרגיש טוב יותר? בהחלט.
גוף האישה משתנה במהלך חודשי ההריון, זה לא סוד. כיצד את נערכת לשינויים? האם את עוסקת בפעילות שלא עסקת בעבר? האם את ממשיכה להתנהג כתמול שלשום?
פילאטיס בהריון
גוף האישה צריך להיערך בהתאם למועד ההריון (על מנת לנסות ולהכין את הגוף לטראומה) וכמובן לאפשר שיקום וחזרה לשגרה מהירה יותר (ישנן נשים רבות שזה מאוד חשוב עבורן).
שיעורי פילאטיס בהריון מאפשרים פעילות גופנית מבוקרת המותאמת לתקופת הרגישה והמאתגרת.
שיטת הפילאטיס בכלל מותאמת לשרירי הליבה, לחיזוק עמוד השדרה וקרקעית האגן אשר להם תפקיד משמעותי בחודשי ההריון.
השינויים שחלים בגוף האישה מובילים לשרירי בטן שנאלצים להיות מוארכים ועקב כך מוחלשים, לרצועות שצריכות להחזיק עומס רב יותר וללחץ גובר על עמוד השדרה.
התרגילים השונים שמים דגש רב על תנועות קרקעית האגן, על חיזוקם של שרירי הבטן התחתונה והגברת התנועתיות של קשתות עמוד השדרה.
יתרה מכך, גם רגלי האישה נאלצות לשאת במשקל גדול יותר ויש לעבוד על החיזוק והגמישות של השרירים.
אם לא די בכך אז שיעורי הפילאטיס מתעמקים בנשימה נכונה שיכולה לסייע רבות בשעות הלידה הקשות ולאפשר חווית לידה נעימה וקלה יותר.
שיעורי פילאטיס מותאמים לשלבי ההריון
שיעורי פילאטיס בזמן הריון צריכים להיות מותאמים לשלב ההריון וליכולות האישה ולא לעבוד על פי פרוטוקול ידוע מראש.
אם את בחודשי הריון מתקדמים אז רצוי לבחור בסטודיו לפילאטיס שמעניק תשומת לב אישית לכל מתעמלת ובוחן ביסודיות את יכולותיה.
חשוב לדעת כי לכל אישה הצרכים שלה ודגשים שונים שצריכים להינתן באימון.
על השיעורים להיקבע לאחר שיעור אבחון בו יבחנו היכולות ורק על פי כך תבנה תכנית אימונים אישית.
יתרה מכך, על השיעור להתאים גם לרצון המתאמנת ולמטרותיה, שכן היא מכירה את גופה טוב יותר מכל אדם אחר.
להשקיע בגוף גם לאחר הלידה
לאחר הלידה רצוי לתת לגוף לפחות 6 שבועות של מנוחה (במקרה של ניתוחים קיסריים אף יותר). לאחר מכן רצוי לחזור לפעילות על מנת לאפשר גוף בריא וחזק שיסייע לנפש בריאה ולהרבה סבלנות לרך שנולד.
פילאטיס לאחר לידה מסייע בשיקום קרקעית האגן והיפרדות הבטן. ישנו חלון זמן לא ארוך בו ניתן לטפל ולשקם רקמות עם צלקות.
יתר על כן, יעסקו השיעורים לאחר הלידה באיזון ושיפור יציבה, חזרה לגזרה ולשגרה, חיזוק של קרקעית האגן וחזרת תחושת החיוניות והחוזק.
מה כדאי לקחת מהשורות הללו?
באפשרות כל אחת ואחת לקחת אחריות על הגוף שלה ולסייע לו לצלוח את חודשי ההריון, זמן הלידה והשיקום שלאחריו. חוזקו של גוף נשי בהריון יסייע רבות בצליחת האתגר עם תחושת שליטה, חיוניות וחוזק גופני ומנטלי.
כדאי לבחור בקפידה פעילות גופנית שמותאמת אליך, למצבך ולאתגרים הייחודים לך ולשלב אותם באופן הדרגתי אך שוטף בשגרת החיים שלך.
